Медитация

Медитация – экологический и естественный способ оздоровить организм, не применяя лекарств. На днях помучилась расстройством пищеварения, решила медитировать. И еще раз убедилась на собственном опыте, что медитация и мысленное представление своего выздоровления ускоряет процесс и помогает бороться с болезнями. На следующий день болей в животе не ощущалось, симптомы расстройства исчезли, и я чувствовала себя отлично.

Продолжая уроки медитации, хотелось бы напомнить, что очень важно научиться контролировать дыхание и применять те позы, в которых наиболее удобно и легко расслабиться. Например, сбалансированная поза, когда позвоночник вытянут вертикально, а тело расслаблено, но устойчиво, благоприятствует состоянию сознания, делающему медитацию возможной.

Рассмотрим две наиболее удобные позы со скрещенными ногами: Сиддхасана и Баддха Конасана, не считая уже пройденный этап – поза в лежачем положении для начинающих практику медитирование.

Сиддхасана – поза Совершенства

Сиддхасана

Сядьте на сложенное одеяло или другую опору, если ваши бедра скованны или поясница отклоняется назад. Согните левую ногу и подведите стопу к центральной линии вашего тела, укладывая верх стопы на пол, а пятку напротив лобка.
Таким же образом согните правую ногу и уложите правую пятку поверх левой. Зажмите правый носок между голенью и бедром левой ноги. Колени широко раздвинуты, самые высокие точки пяток находятся на центральной линии тела, позвоночник выпрямлен.
Вытяните руки и положите тыльные стороны кистей на колени. Вы можете соединить кончики большого и указательного пальцев, держа остальные пальцы выпрямленными. Это – Джнана мудра, символ знания.
Когда вы принимаете позу Совершенства в комплексе с другими позами, повторите ее, складывая ноги наоборот – левую поверх правой. Если вы используете Сиддхасану для медитации или дыхательной практики, нет необходимости менять положение ног во время занятия. Вместо этого закройте глаза и обратите взгляд внутрь, концентрируя внимание и успокаивая сознание.

Баддха Конасана – поза “связанный угол”

Баддха Конасана

Поза Баддха Конасана отражает философское представление о том, что все мы связаны, ограничены нашей человеческой сущностью, нашими неудачами личным прошлым. Медитация в этой позе поможет преодолеть их.

В начале выполнения этой простой позы соедините подошвы ступней, разверните колени в стороны и подтяните как можно ближе к телу.
Сомкните руки вокруг носков, вытяните позвоночник вверх и опустите колени на пол. Даже если колени не достигают пола, они должны быть на одном уровне.
Оставайтесь в этой позе минуту или немного дольше.

Баддха Конасана полезна при заболеваниях моче-выделительной системы, лечение импотенции у мужчин, гинекологических расстройствах у женщин, а также широко используется в комплексе упражнений “йога для беременных”.

Полезные советы для начинающих в практике медитации

Если сесть на подушку или сложенное одеяло, будет легче вытянуть корпус и расслабить бедра, хотя затем вам, возможно придется держать руки на полу позади бедер.

Сидя прислонившись спиной к стене, вы получите дополнительную поддержку и сможете дольше оставаться в этой позе без напряжения.

Желаем приятной медитации.